OSTEOPOROSE, COISA SÉRIA!

 Existem factores de grande importancia a serem levados em conta, a escolha dos exercícios, a ordem de execução, as cargas, a frequençia, numero de series e repetições, descanso entre series, velocidade de execução e amplitude dos movimentos.

Os exercícios numa fase inicial devem enfatizar os grupos musculares maiores, posteriormente os grupos musculares mais pequenos também deve ser incluídos.

Será mais seguro usar aparelhos de resistençia variável, pois exercícios com peso livre aumentam o risco de queda.

Deve ser feito um bom aquecimento, composto por exercícios aeróbios progressivos e alongamentos, seguidamente o treino de força, no final devem ser feitos alongamentos e exercícios de relaxamento.

Fase inicial deve incluir 4 a 5 treinos por semana, pois a s intensidades são baixas e permitem uma recuperação em menos tempo.

Deverão passar para 3 treinos por semana quando existirem aumentos de intensidade e volume de treino.

O numero de series e repetições devem ser, 1 serie de cada exercício com 15 a 20 repetições com 2 minutos de descanso na fase inicial, e, 2 a 3 series de cada exercício com 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso entre series para indivíduos adaptados.

A amplitude do movimento deve ser o máximo que a articulação permitir sem diminuir o nível de segurança.Para manter uma melhora a flexibilidade.