Desafio TUBão

Bom sumi, rs, porquê?fiquei esperando a nutricionista com minha dieta eeeee preferi fazer no olhometro, não recomendo gente vai no médico especializado mais o carb ficou Mt alto nas contas dela e não pode nos  5 dias e 2 pode.

Ficou assim:
Dieta Di Pasquale:
1-Café da manhã:
Castanhas/ ovos/banana com ave

2-Lanche 1( meu pré treino, malho de manhã): Frango/Inhame/Brocólis.

3-Pós treino :Whey/Carne vermelha Salada c/ azeite e Batata ate 50g

4- Lache 2 ( de tarde):Abacate/Frango/batataLanche 3 (de noite)Salada á vontade/carne verm/azeite/

Ceia:Whey/1 banana( se eu estiver c fome)

Final de semana:Acrescento: inhame/ batata/arroz integral/macarrão integral/banana.
Bom as medidas? Foi o q falei vou no olhometro.
Bom eu fiquei assim: tenho que ingerir: 1858 calorias divididos:
dias low: carb 50g/ prot: 33%/ 66% gord.
Dias high: carb 61%/ prot: 19%/ 20% de gord.

Vamos que vamos!

Desafio TUBAO, sinistro

Essa semana comecei a dieta de Di Pasquali,baseada em,gorduras boasss ela serve p estimular hormonios e assim crescer.
Vou postar tudo que estou fazendo, fotos das dietas e as fotos do progresso se Deus quiser. Rs
Vou colocar a dieta amanhã com todas as gramas certinhas.
Ela e uma dieta par as falsas magras como eu, que tem BF altinho. rs

Vamo q vamossss!!!

GRAVIDEZ E MUSCULAÇAO

Meninas, Grávidas e que amam a musculaçao, nada de parar de praticar atividade física e musculação, olha os os beneficios: 

Após os primeiros três meses de gravidez, é preferível evitar qualquer tipo de exercício que implique ter a barriga para cima ou para baixo não são recomendadas, pois o esforço feito nestas posições poderão afectar o batimento cardíaco e dar uma sensação de sufoco.

Qualquer exercício físico que tenha algum grau de risco em perder o equilíbrio é expressamente proibido, pois pode comprometer a gravidez. O desgaste total físico e inclusive ultrapassar os limites físicos também não é permitido durante a gravidez, pois são esses os factores que dão alas aos rumores que existem sobre os perigos de praticar musculação durante a gravidez.

Um dos músculos importantes a fortalecer durante a gravidez trata-se dos abdominais e a razão é muito simples. Na altura do parto, durante horas vai ser exercida muita pressão a partir da zona abdominal de forma a expulsar a criança do ventre e do corpo. Com os abdominais mais fortalecidos, será mais fácil aguentar e resistir não só às próprias dores do parto como também aplicar força para que se consiga mais facilmente expulsar a criança do corpo.

Resumidamente, é importante reter que a prática de musculação durante a gravidez não é nada que ponha em causa o bem-estar da criança nem da mulher pois, tal como quaisquer cuidados que se tenham de ter no dia-a-dia, são para ter em conta durante os treinos. Informe-se juntamente com o seu médico e discuta com o seu instrutor qual o tipo de treino a seguir durante a gravidez para que não perca a sua condição física de forma tão drástica e ainda ter uma gravidez com menos riscos, visto que o corpo fica mais preparado para as suas mudanças físicas.

Treino e suplementos

Bom a dieta ciclando carboidratos dando certo :), mais vou falar tem q ter diposição, rs. 

Já Consegui ver uns resultado, rs e tô feliz!!!

 Dei uma mudada no treino também, sou ectomorfo, e fogo tenho que  ta sempre mudando eu acostumo muito rápido. Aí separei assim:

Treino A:
1-Agachamento ( bem lá em baixo, ai na volta dou 1 pulinho) Sinistro + subida no step ou cadeira diretoooo + passada
2- cad. extensora
3 Bi set: mesa flexora = stiff unilateral

 Treino B: 
1-Abdutora caneleira:
2- Abdutora cadeira
3-Abdutora: Bi set: caneleira
4- Gluteo elevação pelve + 4 apoios

 Treino C:
1-Biceps: roca bíceps
2Triceps
3-panturrilha
4-ombro
5- costa

Meus suplemntos: Whey (nao pode faltar), Pré- treino (acima) vou relatar no proximo oq estou sentindo, glutamina e Bcaa.

Vamo q Vamo!!!!!

CICLANDO....

Bom como falei para vcs se trata de uma dieta de ciclo de carboidratos. Na maioria dos dias ela fica assim DIETA LOW , em dias de treino de perna e glúteo tem batata doce .Não to aguentando comer as mesmas coisas todos os dias, (carboidrato, proteína, gordura). Os legumes também variam sempre,

Suplemento com whey, bcaa,glutamina, Arnold 3D e masssssa.

Dor no Calcanhar, é mole??

Oii gentem

Bom, ando pilhada de coisas para fazer, tô tentado fazer tudo ao mesmo tempo, dieta, estudos, treino, estudos....Mais ta fogoooo.
Bom ultimamnete tenho ciclado Carboidratos e melhorou bastante a barriguinha e ressaltou o músculo recomendo, vou postar como é depois para vcs!!!

Ultimamente tenho sentido uma dor horrivel no Calcanhar, entao fui estudar para ver qual é!

O entorse de tornozelo é uma lesão considerada comum no meio desportivo, porém evitável. É definido como sendo uma lesão ligamentar, onde no momento do impacto, ao girar o pé rapidamente  para dentro (por inversão) ou para fora (por eversão) os ligamentos não conseguem se contrair com rapidez para amortecer o impacto, causando a lesão.

O entorse por inversão é disparado o mais comum, sendo que acomete 3 ligamentos laterais: talofibular anterior, calcaneofibular e talofibular posterior. O entorse por eversão é menos comum e acomete o ligamento deltóide.

Gravidade da lesão:
Grau I – Há algum estiramento ou talvez ruptura das fibras ligamentares, com pouca ou nenhuma instabilidade articular. Dor leve, pequeno edema e rigidez articular podem ser detectados.
Grau II – Algumas fibras ligamentares são rompidas ou separadas e ocorre uma instabilidade moderada da articulação do tornozelo. Dor, edema e rigidez articular, de moderado a severo devem ser esperados.
Grau III – Ruptura total do ligamento e manifestam-se primariamente pela instabilidade articular. Dor severa presente no início, seguida por desaparecimento da mesma, em virtude da ruptura total das fibras nervosas. Presença de um grande edema, tornando a articulação muito rígida.

O tratamento inicial inclui: gelo, compressão, elevação, repouso e proteção.

1) Gelo
2) Compressão
3) Elevação
4) Repouso
5) Proteção

Como prevenir?
• Usar calçados apropriados e de tamanho ideal, durante o exercício.
• Alongar antes e depois de atividades atléticas ou de recreação.
• Evitar mudanças bruscas de posição e de direção.
• Enfaixar os tornozelos ou usar tornozeleiras durante esportes vigorosos, especialmente, se já houver uma lesão antiga.
• Treinar sempre com a supervisão de um profissional.




Se Liga ai em galera, para não acontece o mesmo doeeeee muitooooo.